Почему вы не высыпаетесь.

  Всем известно, что дабы чувствовать себя хорошо и прекрасно выглядеть, необходимо высыпаться. Если же вы страдаете от недосыпа, возьмите на заметку, что может служить тому причиной.

  Здоровый крепкий сон необходим нашему организму для восстановления своих сил. Кроме того, полноценный ночной отдых нормализует обмен веществ, а также помогает снизить риск развития сердечных заболеваний и инсульта. Если стали отмечать, что не высыпаешься, обрати внимание на причины, которые приводят к нарушению сна.

           Вы отправляетесь в постель с гаджетами.

  Обновляя ленты соцсетей или просматривая новости перед сном, вы нарушаете свой циркадный ритм, ведь ваш организм думает, что еще день. Чтобы настроиться на крепкий сон, отключай гаджеты не позднее, чем за 20 минут до сна.

    Вы давно не обновляли постельные принадлежности.

  Старый матрац или пыльные подушки могут превратить сон в мучение. Если вы после пробуждения ощущаешь боль в спине или ваш нос заложен, тебе пора заменить постельные принадлежности или хотя бы выбить и проветрить их. На заметку: специалисты рекомендуют менять подушки раз в год.

                           Вы поздно ужинаете.

  Привычка поздно ужинать или перекусывать перед сном может стать причиной проблем с пищеварением, которые будут мешать спокойному и крепкому ночному отдыху. Возьмите за правило есть не позднее, чем за час-полтора до сна, отдавая предпочтение легким блюдам.

                Вы пьешь неправильные напитки.

  Алкогольные, сладкие, а также напитки с содержанием кофеина, могут приводить к нарушениям сна. По этой причине специалисты рекомендуют отказываться от них во второй половине дня.

                       Вы не “выключаете” мозг.

  Если вечером вы беспокоитесь о разных мелочах, прокручиваешь в голове список дел, вряд ли вы хорошо отдохнёте ночью. Положи на прикроватной тумбочке блокнот и записывай в него свои идеи и списки дел, чтобы мысли не мешали вам спать.

                      Вы любите вздремнуть днем.

  Если вы любите подремать днем, скорее всего, вам тяжело заставить себя лечь спать вовремя. Подумайте, возможно, есть смысл бороться с дневной дремотой.

     Ваша спальня — многофункциональное помещение.

   Громкие уличные шумы, шум компьютера и телевизора в спальне вовсе не способствуют релаксации. Чтобы высыпаться, вам нужно минимизировать наличие в спальне отвлекающих факторов. Если это возможно, перенесите телевизор и рабочее место в другую комнату, а также регулярно проветривайте помещение и поддерживай в нем порядок.

                  У вас слишком много энергии.

  Если по вечерам вы слишком активны, перенесите занятия спортом на вторую половину дня. Если вы будете регулярно давать своей энергии выход, и засыпать  будете как только голова коснется подушки.

Вы не снимаете напряжение после трудного рабочего дня.

  Хорошая книга, чашка травяного чая и другие способы снятия стресса помогут вам расслабиться и забыть о насущных проблемах, чтобы спокойно заснуть.